Comment bien dormir ? Les conseils de Claire Bardelang naturopathe.
Le sommeil est quelque chose de vital. Oui vous avez bien lu : vital ! Priver les prisonniers de sommeil était une torture pratiquée autrefois et certainement aujourd’hui encore dans certains pays.
On peut faire des nuits blanches ou dormir très peu sur un certain laps de temps mais il nous est impossible de ne pas dormir du tout car notre organisme a besoin de se régénérer avec le sommeil.
Dans cet article je vais vous parler des différentes phases du sommeil, de l’impact d’un mauvais sommeil sur l’organisme et de comment dormir comme un bébé.
Les différentes phases du sommeil
Il existe 4 phases de sommeil :
- La phase d’endormissement
- La phase de sommeil léger
- La phase de sommeil profond
- La phase de sommeil paradoxal
Chacune de ces phases a son importance et les problèmes de sommeil peuvent concerner une ou plusieurs d’entre elles. Certains auront du mal à s’endormir, d’autres auront un sommeil très léger, certains seront réveillés alors qu’ils sont en profond sommeil et auront bien du mal à émerger, d’autres se réveilleront plusieurs fois par nuit et mettront du temps à retrouver le sommeil voire resteront éveillés jusqu’au matin. Il arrive à tout le monde de passer une mauvaise nuit. Tant que cela reste passager (lune, repas trop copieux, stress de courte durée, etc), il n’y a pas d’inquiétude à avoir. Mais quand les troubles perdurent, il est bon de prendre cela au sérieux pour éviter des problèmes de santé sur le long terme.
L'impact d'un mauvais sommeil sur l'organisme
Un sommeil haché, des phases d’insomnies, des difficultés à vous endormir ou un réveil précoce, ont un impact sur votre santé et sur vos journées. Outre la fatigue et l’irritabilité qui en découlent, voici quelques problèmes de santé qui peuvent être causés par des problèmes de sommeil :
- Prise de poids
- Troubles de l’attention et de la concentration
- Augmentation du stress, de l’angoisse et de l’anxiété
- Hausse de la tension artérielle, risque de diabète et de pathologies cardiaques
- Troubles de la digestion
- Augmentation des douleurs physique et tensions musculaires
- Vieillissement prématuré
On voit bien que le manque de sommeil n’est pas sans conséquence mais mal dormir n’est pas une fatalité.
Dormir comme un bébé !
Même si avec l’âge, la baisse de neurotransmetteurs appelés hypocrétine, serait responsable d’un sommeil de moins bonne qualité, voici quelques conseils pour bien dormir :
- Dinez plus légèrement
- Terminez le repas vers 20h30 au plus tard
- Consommez des aliments riches en tryptophane (acide aminé favorisant le sommeil) comme la dinde, les œufs, les céréales complètes, la pomme de terre, le lait biologique, la banane, l’ananas
- Limitez les excitants à partir de 15-16h (café, thé, sodas, chocolat, réglisse, sucreries)
- Préparez votre sommeil avec des respirations amples par le ventre, soupirs, bâillements, douche chaude, bain chaud, bain de pieds chauds ou bains de bras chauds
- Faites-vous masser le corps entier ou les pieds ou automassez vous les pieds
- Evitez le soir, les sports et activités excitantes et agressives (jeux vidéo, films d’horreur, jeux compétitifs, etc.)
- Arrêtez les écrans 1h avant d'aller vous coucher
- Respectez vos biorythmes et couchez-vous aux 1ers signes de fatigue (bâillements, yeux qui piquent, etc.)
- Préférez les draps et vêtements de nuit en fibres naturelles
- Habituez-vous à vous coucher à la même heure, pour vous inscrire dans un rituel naturel
- Diffusez des huiles essentielles relaxantes (petit grain, mandarine, bergamote, lavande vraie…)
- Retracez votre journée et pensez à 3 événements positifs de celle-ci
- Savourez le fait de pouvoir vous coucher et vous reposer de votre journée
Voilà ces quelques conseils vous aideront, je l’espère, à passer de belles nuits. Si vos problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un naturopathe afin d’effectuer un bilan complet et d’obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. Il vous aidera à mettre le doigt sur la ou les causes de vos insomnies et à retrouver un sommeil de qualité.
Douce nuit à vous …
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